trening po 30

[...] prawdę brak sił i w niektórych momentach była potrzebna pomoc kumpla. Na rozgrzewkę chciałem się jeszcze podciągnąć kilka razy, ale niestety zbyt słabe bicki. Co do samego treningu, wydaje mi się nie najgorszy, i czuję, że jutro będzie ciężko się zwlec z łóżka. Na koniec jakieś 5-8 minut w saunie i tyle. Po siłce wstąpiliśmy do Deka Smak na [...]

[...] mam robić ogólnie 12 powtórzeń na serię, czy 12 noga lewa, i 12 noga prawa? Chyba za mały ciężar, albo źle wykonywałem. Co dodać jeszcze do ćwiczeń brzucha? Dziś kolejny trening, gdyż jutro wypad do Krakowa. Dziś zamykam pierwszy obwód treningu 4 dniowego P&P. Jedzenie: Wczoraj, wydaje mi się, że zjadłem najwięcej od dnia, kiedy zacząłem [...]

[...] byłam - jakby ktoś zupełnie spuścił ze mnie powietrze. Plus nie podobałam się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś wspólnego? Pytanie retoryczne, jakby co. Ale plus taki, ze wreszcie dotarłam i już wiem jak się człowiek czuje po takiej przerwie. Nigdy więcej! [...]

[...] do nowych rzeczy ale lawto przesadzic w druga strone, a to niczemu dobremu nie sluzy, efekt bedzie wrecz odwrotny do zamierzonego. Przyloz sie za to do silowego treningu, skup sie na jednym planie i kontroluj progres (jak porzadnie wykonasz trening to zadne dodatkowe hopsasanki nie bedziesz juz miala ochoty ) Co do diety to nie [...]

Próbowałem coś na płaskiej podziałać, ale chyba jeszcze za wcześnie, bo czułem jak się naciąga brzuch więc zrezygnowałem i zrobiłem skos hantlami ;; dzisiejszy trening : Klata/Barki/Triceps + 1 dodatkowe ćwiczenie na biceps 1)Hantle Skos klata 4x12 30kg (Tutaj jeszcze w miarę spokojnie w przyszłym tygodniu wskoczę na 35) 2) Wznosy hantli wprzód [...]

Siłowo dosc dobrze widze Hmm, nie ma źle, jakoś tak idzie, że w większości ćwiczeń typu wyciskanie czy wiosło dodaje po te 5 kg nawet z treningu na trening, zapas jakiś tam w sile jest :-PP Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-06-30 13:28:34

[...] W ogóle.. dodałem tylko do tych 2200 z 1880 i nagle skończyły się zatwardzenia/napięcie w mózgu jakby śmierć nadchodziła:-P , nawet myśleć się da i jakoś funkcjonować, na trening też się znajduję ochota, musiałem mieć ładnie kortyzol wywalony na 1900. Zimno pewnie zniknie z czasem, ale to poważna sprawa, bo jak jest -10 to ja czuję tak -35, w [...]

Trening Siła 1/2 -Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 127.5kg 2) 1x5 125 3) 1x5 122.5kg 4) 1x4 130kg -Wyciskanie hantli nad głowę 3x6 1) 40kg x6 2) 40g x6 3) 40kg x6 -Biceps młotki 3x6-10 1) 27.5 kg 1x10 2) 27.5kg 1x11 3) 30 x8 Korpus + chwyt + Dwójki Uginanie nóg każda noga osobno 1) 30kg x12 2) 30kg x10 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) [...]

[...] Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 70kgx13 2) 70kgx13 3) 70kgx12 4) 70kg x12 Kcal : 2600 STaram sie codziennie 13000 kroków + 2x w tygodniu interwały 15 min i 2/3 x rozciąganie 20min, treningi są 3 potem przerwa 3 i przerwa i tak w kółko, dodany dzień przerwy dał sporo sił, głód lekki występuje, nie powiem, że nie, uciąłem 1100 kcal, ale daje radę. [...]

TRENING POPOŁUDNIOWY I posiłek - 7:15 Chleb żytni razowy Białko jajka Polędwica z piersi kurczaka Margaryna/Masło daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka Praca 9:00 - 17:00 II posiłek ok. - 10:00/11.00 Jogurt naturalny Ser Gouda wegle z jogurtu wykorzystaj na kasze/ryż/makaron,dodaj mieso/rybe,dodaj warzyw i oliwe III posiłek - [...]

[...] Na początku myślałem że będzie to tak: - 1zmiana post z rana okno żywieniowe od przerwy w pracy od 11 do 19. Trening od 16 do 17:30 W końcowym etapie to post od samego rana trening tak jak wyżej i zaczynam dopiero jeść po treningu od 18 do 22. -2zmiana trening na czczo od 9:30 do 11. Okno żywieniowe od 12 do 20. Praca od 15 do 23 W końcowym [...]

witam ponownie...przez moj blad nie wyswietlaja sie zdjecia. tak wiec jeszcze raz: suplementy,ja i obiadek: Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy to jest już za mną trening grzbietu i łydek, a wyglądał tak (aha zapominałem wcześniej pisać ciężary, wiec teraz będę już pamiętał): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4/12,9,8,7 (na stosie nie mam [...]

[...] 1. pompka i lekki wyskok x21 x15 x9 2. wykroki na jedna noge x21 x15 x9 3. scyzoryki reka do jednej nogi na skos x21 x15 x9 4.plank 1min rozciaganie 30min. 17;30 trening mma w tym trening objętościowy na szybkość ataku czli szarpanie sztangi itd. 22; rozciaganie Środa: 9;00 rozciaganie 9;30 cross 1.martwy ciag x15 x10 x7 [...]

[...] zrobiłam w starym układzie 3x15 dlatego obciążenia są mniejsze; strasznie się ucieszyłam jak zobaczyłam później, że powinno być 10 powtórzeń, ojjjjjjjj poczułam ten trening, zwłaszcza po przejechanych dzień wcześniej 70 km na rowerze 3x15, 2020, 60 s. przerwy 1. Box przysiad nisko (na niski step ) 22/25/25 kg 2. Przysiad plie 12/15/15 kg [...]

[...] - i tu padłem - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sznur): Proste brzucha: - Unoszenie nóg: 20, 45, 30 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 45, 30, 20 No normalnie trening masakra. WL do przodu i dobrze, bo nie zrobiłem serii, ale spracowałem klatę. Dobijka mniejszym ciężarem wyszło idealnie, bo po 24 powtórzeniu nie miałem ochoty na [...]

[...] rytm na chwilę, nie mam szczęścia do tych prób ostatnio.. ale jeszcze będę próbować się poprawiać. PKx50 PKx36 3x20 Drążek cc+10kg: nie zrobiłam, bo czas gonił.. Ccx8/8/8 6/6/6/5/4 4x5x+10kg 8/8/8 Ostatni trening przed świętami, więc pozwoliłam sobie na odrobinę improwizacji z ciężarami;-) Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2019-12-23 14:40:15

dieta dzisiejsza a trening to A6w i 6 serii po 15p na mieśnie skośne brzucha a za 30 min na siłkę ^^ chcę zrobić dziś plecy,kaptury,barki,tricka i przedramie.Ćwiczenia obciążenie itd. napiszę po treningu ;]

[...] popsuta, więc wnioskuję że większych szkód nie stwierdzono :-D Pogoda była cały czas jak drut toteż dużo było chodzenia po górach, tenis i bieganie. Oraz parę chaotycznych treningów na siłce. A właśnie, jakiś nowy trening by mi się przydał @-| Z niechęcią bo z niechęcią, ale powrócę jednak na jakiś czas do liczenia michy, coby wycyrklować swój [...]

[...] BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. Kcal 370 B 15 T 10 W 60 Po szkole 19:30 Kurak 125g Ryz brazaowy 100g OK. Kcal 4500 B 34 T 3,5 W 76 20:30-21:30 TRENING carbo po treningu NIE KONIECZNE, CHOC MZOE ZOSTAC, ALE JAK CI SIE SKONCZY ZAINWESTUJ LEPIEJ W WITAMINY,OMEGE-3 I ZMA, A SAM POSILEK POTRENGOWY JEST WYSTARCZAJACY. 22:00 kolacja ryz [...]

[...] diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU ZDROWEGO W TYM POSIłKU, [...]